我硬拉动作明明很标准（上半身平行于地面，腰略微外弓或挺直），为什么还是腰疼？

自认为正确，不等于真的'做对。

整体脊柱是否变形，而 不仅仅是腰椎段。

骨盆是否倾斜旋转，你能否确定？ 发力模式是否正确，本体感觉是否正确，都不一定是你能确定的？ 尤其是从来就没有过真正正确学习，了解自己的前提下，一切都无法确定，你又凭什么认为自己做的是标准的，全看训练后会不会出现不该有的疼痛？ 不是不可能，而是很危险！ 所以这种问题根本就不是文字可以解决的问题，必须是手把手教学指导一步一步掌握动作，做…。